تعلمي الريجيم البرازيلي للتخلص من دهون الجسم

تعد التغذية السليمة من بين أهم العوامل الأساسية للحصول على الجسم المثالي، فالتغذية السيئة وقلة النشاط تتسبب في تراكم الدهون في الجسم. لكن لكل مشكل حل؛ فهناك العديد من العلاجات الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد، لهذا إليك الريجيم البرازيلي للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل طبيعي.

النظام الغدائي البرازيلي للتخسيس:

يتكون هذا النظام الغدائي من الخضار والفواكه التي تمد الجسم بالعناصر المغدية الضرورية له. غير أنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد، والتقليل من السعرات الحرارية، ويمكنك التخلص من بعض المشاكل الصحية مثل تحسين عملية الهضم، كالإنتفاخ وعسر الهضم.

 – الإثنين:

الإفطار: 1 كوب دقيق الشوفان، موزة، 1كوب عصير البرتقال.

وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير البرتقال، 1 شريحة من الخبز المحمص.

الغداء: سمك مشوي 100G و، 100 غرام سلطة الخضار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من الليمون.

العشاء: نفس القائمة الغداء.

قبل النوم: 1 توست، 1 زبادي أو حليب الماعز.

 – الثلاثاء:

الفطور: 1 توست، 1 بيضة مسلوقة، 1 كوب من عصير التفاح.

وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير التفاح، 1 توست.

الغداء: 100 المخبوزات صدر الدجاج والبطاطا المسلوقة 2، 4 أوراق الخس.

العشاء: 200G من الأسماك المشوية، 1 بيضة مسلوقة، والخس أو البازلاء.

قبل النوم: 1 توست، 1 كوب من عصير التفاح.

 – الأربعاء:

الفطور: 1 توست، 1 كوب من حليب اللوز.

وجبة خفيفة: 1 حصة من الجبن (الماعز).

الغداء: 100 غرام من الأرز، و 150 غراما من سلطة الملفوف مع 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون والبقدونس المفروم.

العشاء: 100g من البيض والدجاج المشوي، وأوراق الخس 4، 1 تفاحة.

قبل النوم: 1 كوب من عصير التفاح، 1 قطعة من الخبز المحمص.

– الخميس:

الإفطار: 1 كوب من عصير الأناناس، 1 توست، 50 غ جبن الماعز.

وجبة خفيفة: 1 توست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 كوب من عصير الأناناس.

الغداء: 100 غرام الأسماك المشوية، القليل من جبن الماعز، 1 برتقال.

العشاء: 2 بطاطس مسلوقة، 150G من سلطة الجزر المبشور مع عصير الليمون.

قبل النوم: 1 توست، 1 كوب من عصير الأناناس.

 – الجمعة:

الإفطار: 1 كوب دقيق الشوفان، 1 الخبز المحمص، 1 كوب من عصير التفاح.

وجبة خفيفة: 1 التفاح، برتقالة.

الغداء: 150 غ الأسماك المشوية، 2 الجزر المطبوخ.

العشاء: 1 قطعة من الخبز المصنوع، وعاء من حساء ( الأسماك )

قبل النوم: 1 توست، 1 زبادي

 – السبت:

الفطور: 1 توست، 1 بيضة مسلوقة، 1 كوب من عصير التفاح.

وجبة خفيفة: سلطة الشمندر المطبوخ والمبشور، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

الغداء: 1 قطعة من الخبز، 1 وعاء من حساء الخضر.

العشاء: الفطر المقلي، 100 غرام سلطة الخضار.

قبل النوم: 1 كوب من عصير التفاح.

 – الأحد:

الفطور: 1 توست، 50 غ جبن الماعز، موزة، 1 حفنة من العنب.

وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الجزر، 1 توست.

الغداء: 100 غ صدر دجاج، 100 غرام سلطة الملفوف الطازج والبصل المخلل وعصير الليمون.

العشاء: 1 وعاء الفطر حساء الخضار أو الحساء الأسماك، أوراق الخس ، 100 غرام من الفواكه الطازجة.

قبل النوم: 2 التين المجفف، 1 كوب من عصير التفاح.